Fitness: Caminar y sus múltiples beneficios

La actividad física es una de las partes más importantes de nuestra vida, y si hacemos balance son muy pocos los inconvenientes que podemos encontrar hacia ella (por no decir que no hay ninguno). Partiendo de este hecho son muchos los que se suman a practicar ejercicio para verse beneficiados de todas las virtudes que ella puede proporcionar.

Es por ello que en las líneas que siguen os vamos a hablar sobre los beneficios de una de las actividades físicas que llevamos codificadas en lo más profundo de nuestros genes, caminar.

Si somos personas que empiezan a realizar ejercicio físico es lo mejor para comenzar, pues no exige a priori unas cualidades físicas excepcionales y puede realizarlo cualquiera independientemente de su edad, peso o condición. Con una caminata diaria de unos 30 minutos a un ritmo moderado, comenzaremos a notar los beneficios que caminar nos otroga. Entre ellos encontramos;

• Nos ayuda a controlar nuestro peso (siempre que lo realicemos a un ritmo ligeramente alto, pues si simplemente deambulamos no servirá de nada).
• Aumenta nuestro bienestar (si realizamos caminatas regularmente a un ritmo moderado está demostrado que ayuda a liberar estrés y a su vez aumentar nuestros niveles de bienestar).
• Aumenta los niveles de energía nuestro cuerpo (al caminar nuestro organismo se activa, favoreciendo la circulación y oxigenación de cada célula de nuestro cuerpo. Esto hace que nos sintamos repletos de energía).
• Ayuda a prevenir enfermedades de todo tipo (ya no solo hablamos de enfermedades cardiovasculares, sino también enfermedades como la osteoporosis o la diabetes tipo 2).
• Mejora la actividad sexual (el sexo y la actividad física están unidas por un vinculo muy estrecho, es por esto que estudios han demostrado que caminar aumenta tanto el deseo sexual como la satisfacción posterior).
• Tonifica toda la musculatura del cuerpo (tanto piernas, glúteos, abdominales y hasta brazos).

Por último a modo  de “tip” queríamos dejaros como dato que para hacer que el caminar sea un ejercicio mucho más completo existen los desplazamientos con carga (solamente debes caminar llevando peso extra), los cuales aparte de tonificar nuestra musculatura aumentan nuestro rendimiento y fortalecen el core.

Aquí os dejamos varios ejemplos de caminatas con carga:

Paso brazos arriba

Transporte de maleta

Paso del pato

Paseo del granjero

Esperamos que este post os ayude a entender la importancia de llevar una vida no sedentaria y de que con una actividad física tan sencilla como es caminar podemos mejorar nuestra salud, además de que con los ejercicios mencionados podemos tonificar nuestro cuerpo de manera rápida y sencilla.

Nutrición: Consejos para adelgazar

En los años que corren la población se ha vuelto más consciente de los problemas que acarrea todo lo relacionado con el sobrepeso, es por esto que cada día es más la gente que decide comer saludable y adelgazar algunos kilos sobrantes. 

En esta entrada os daremos unos cuantos consejos con los que ayudaros a llevar una dieta algo más sana y además, perder esos kilos que tanto todos odiamos.

• Una taza de té. Ya sea verde o rojo (este último se suele utilizar más ya que a parte de quemagrasas es también diurético), ideal para eliminar líquidos retenidos es nuestro organismo. Con una taza diaria es más que suficiente.

• Adiós a las bebidas carbonatadas. Uno de nuestros grandes enemigos, tienen grandes cantidades de azúcar refinada que nos aportan gran cantidad de calorías.

• Verduras frescas. Gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y un largo etcétera. Son antioxidantes, carecen de grasas y las puedes comer ya sean crudas, en purés, a la plancha...

• Pescado ante todo. Ojo! No estamos diciendo que no comas otro tipo de carne, pero el pescado azul (atún, caballas, sardinas...) posee altas cantidades de ácidos omega 3, que son beneficiosos por reducir los niveles de triglicéridos y colesterol entre otras características, además que normalmente tiene menos grasa que otros tipos de carnes.

• Agua, pero no en exceso. Es cierto que debemos beber bastante agua a lo largo del día, dado que ayuda a eliminar toxinas y al no tener calorías, ni azúcares, ni grasas (obviamente), nos ayuda sin darnos cuenta a adelgazar si sustituimos refrescos, zumos y demás por ella. El problema es que si bebemos más de la cuenta puede ser perjudicial para nuestra salud, causando entre otras cosas; insomnio, sudoración extrema o incluso envenenamiento por agua.

• Caminar, caminar y caminar. De las mejores cosas que podemos hacer para llevar una vida sana, pues es un excelente ejercicio aeróbico. Además de esta manera, si comenzamos a ir al trabajo o a clase andando, nuestra cartera se verá aliviada por no gastar tanto dinero en combustible para nuestro vehículo y a parte de ponernos en forma, ahorraremos algunos dinerillos.

• No te saltes las comidas. Siempre oímos eso de que debemos comer varias veces al día para perder peso, esto va en relación a nuestro metabolismo basal (gasto energético de nuestro organismo en reposo), dado que si hacemos varias comidas a lo largo del día (por ejemplo 5 en vez de 3 comidas abundantes) estimularemos a nuestro organismo a trabajar en digerir esos alimentos y por consiguiente, el aumento del gasto calórico por parte de nuestro metabolismo basal.

Con estos pequeños consejos y esfuerzo conseguiremos esa meta que tanto ansiamos, llevar una vida sana y perder esos kilitos que siempre decimos que nos sobran, pero que nunca se marchan por más que lo intentamos (como el olor a pescado frito que queda siempre en la cocina tras freír sardinas).